今度は股関節の調整について、お話をします。 こちらのテニスボールを使います。 まず初めに「フルスクワット」でチェックをしましょう。 ＜どこまで曲がるのか、膝の抵抗感はどの程度か＞といったところです。 続いてですね、体育座りをして、膝を閉じて、閉じて。 ＜どちらの方が閉じにくいのか、ていうのを見つける＞わけですね。 そうしましたらボールをですね、この股関節の曲りっぱなにあてていきます。 場所はちょうどこの、腰骨のこのヘリ、と腿の骨のでっぱりの間です。 ここには足を外に開く外転筋ていう筋肉があるんですね。 これは走る際にもよく使われる筋肉ですから、過労に陥りやすいですね。 そうしたところのケアとしてでもおすすめな方法です。 こんな形でですね、ポケットの上から見るとポケットの入り口のあたり、ここにボールをかませるわけですね。そのままうつぶせでねっ転がります。 少し腰を前後させると、とくに痛みを持った筋繊維たちに当たります。 「ツーン」と響きを感じたら、その響きが半減するまで待ってあげてください。 ある程度痛みが落ち着いたな、というのを確認したら...

今度は膝のお皿の調整です。 このように足を軽く伸ばしていただいて、膝のお皿をつまんだら上下に滑らしてみてください。 もちろん、問題の無い側と比べていただいて、動きが悪ければそちらの膝のお皿をつまんで下方へ滑らせます。 その状態で膝を、曲げて、伸ばして、曲げて伸ばして。曲げようとすると膝のお皿がグーッと戻ろうとするんですけれども、それには抵抗をかけてください。 膝を伸ばすと膝のお皿がスッと下に伸びてきます。それは追っかけて。 絶えず前へ前へ、下方へ下方へ下ろした状態で膝の曲げ下ろしを、6回～8回ほど繰り返します。 1回繰り返したら、また立って座ってですね、膝の曲りの変化というものを確認してください。だいたい3回から5回ぐらいの間は変化が付いてくると思います。 変化が出なくなってき たら、もうそこまでです。 模型を使ってご説明すると、今、こういう 形でしたね。ここから膝のお皿をつまむんですけれども、1回伸ばしてください。伸ばすと腿が緩むのでつまみやすいんですね。 そこからひざの曲げ伸ばしを繰り返す、ということになりますね。はい。 これも、膝のお皿をグッと抑え...

それでは足首の調整についてご説明します。 まず必ずチェックをしてください。 はじめにしゃがんでみて、どこまでしゃがめるのか。それから、膝にかかってくる負担は、患部にかかってくる負担は、どの程度なのかを確認します。 そのチェックをしてから こんなことをします。 足の押さえ場所なんですけれども、ちょうどくるぶし、ありますね、このくるぶしと、ここですね、このくるぶしとアキレス腱の間、ここにくぼみがあります。ここに指を添わせて、下までこう指が止まるところまでスッと下してくるんです。 すると、このかかとの骨の上縁に指がピッと止まるんですね。 これは反対側の外くるぶしも同じ ようにやっていただきたいんです。 こういう形になりますね。 反対側は、こういう形になります。 足首は90度から、若干背屈方向に足を反らせた方向に絞めこんだ状態、そんなに強くなくても大丈夫です。その状態から、しばらく深呼吸6回分くらいですね、40秒強ですか、その間しばらく待ってあげるんですね。 はい。で、一通り変化を待ったら、一回またしゃがんでみることです。先ほどよりも深くしゃがめたり、また、膝にかかって...

No.1 このエクササイズは、下肢の回転とストライドの向上を狙ったトレーニングとなります。 即時的な機能向上効果を狙う場合は動きが安定しだしたところで切り上げてください。 ストレングスを狙う場合は、1セット当たり「何とか動きをコントロールしきれる」範囲­で反復し、適宜休憩をはさみながら3～5セットほど繰り返してください。 No.2 このエクササイズは、胸郭を支点とした体幹の回旋と軸足下肢の協調性及び動的な安定性の向上を獲得するための方法です。 骨盤帯の捻転中心を保持しつつ、そこに胸郭の回旋を加えることでストライドに対するファンクショナルリーチを広げる目的で考案しています。 Back to VIDEO