それでは足首の調整についてご説明します。
まず必ずチェックをしてください。
はじめにしゃがんでみて、どこまでしゃがめるのか。それから、膝にかかってくる負担は、患部にかかってくる負担は、どの程度なのかを確認します。
そのチェックをしてから こんなことをします。
足の押さえ場所なんですけれども、ちょうどくるぶし、ありますね、このくるぶしと、ここですね、このくるぶしとアキレス腱の間、ここにくぼみがあります。ここに指を添わせて、下までこう指が止まるところまでスッと下してくるんです。
すると、このかかとの骨の上縁に指がピッと止まるんですね。
これは反対側の外くるぶしも同じ ようにやっていただきたいんです。
こういう形になりますね。
反対側は、こういう形になります。
足首は90度から、若干背屈方向に足を反らせた方向に絞めこんだ状態、そんなに強くなくても大丈夫です。その状態から、しばらく深呼吸6回分くらいですね、40秒強ですか、その間しばらく待ってあげるんですね。
はい。で、一通り変化を待ったら、一回またしゃがんでみることです。先ほどよりも深くしゃがめたり、また、膝にかかってくる負担が減ってきたり、そうした変化は、特段膝に問題を持ってない人でも感じられるはずです。